¿Qué comer para rendir en CrossFit?

En este capítulo vas a aprender a comer adecuadamente para rendir en CrossFit.

Buenos días a todas y todos y gracias por acompañarme en otro capítulo más de CarboFit Radio. Hoy quiero que aprendáis conceptos básicos de la nutrición deportiva y que no os quedéis con dudas sobre cómo debería comer para rendir bien; daré pautas generales y otras más específicas para CrossFit. En otro episodio haré lo propio para Powerlifting y haltero.

Antes de nada, un poco de contexto. Este capítulo tiene como misión que no tengáis tonterías en la cabeza; muchas veces, la persona que empieza a entrenar lo primero que hace es buscar en internet si tiene que comer algo especial o cuáles son los mejores suplementos y lo único que conseguimos es acumular desinformación y campañas de marketing. Por poner un ejemplo, el otro día en una competición de CrossFit, el Marbella throwdown, vendían agua de mar como un recuperador que te cagas con no sé cuántas cosas más, pero ninguna que realmente te ayudara a recuperar como son los carbohidratos,  ¿qué evidencia científica tiene eso al respecto? Ninguna. ¿Valía para algo? no ¿estaba bueno? menos todavía ¿era barato? menos todavía. Estas cosas las vas sumando y multiplicando a golpe de marketing y tenemos un montón de gente muy despistada perjudicando su rendimiento, frustrándose y tirando su tiempo y dinero con cosas sin sentido.

Una vez entendido y aplicado lo básico, evidentemente cada uno es un mundo, hay variaciones interindividuales y más importante aún, hay muchos problemas, infinitos problemas que se nos pueden presentar, que necesitan de especial atención y cuidados… y por esto es importante tener un plan nutricional personalizado, al menos en ciertos momentos. Si la nutrición o el entrenamiento fueran sencillos todo el mundo rendiría bien, los centros de salud no estarían colapsados y el mundo sería de color rosa pero no es así. 

Además, como digo siempre, cuanto más ambicioso sea tu objetivo, más atención deberás ponerle a los detalles y más necesitarás de profesionales a tu alrededor que miren por ti. Sin más, empezamos.

CALORÍAS Y MACRONUTRIENTES

Primero sigamos poniendo algo de contexto. Quiero dejar claro que estas pautas y recomendaciones son para un objetivo sencillo de encontrarte y rendir bien. Para optimizar un proceso de recomposición corporal, para rendir en la élite o ante cualquier problema o situación más peliaguda, debemos recurrir a un profesional que nos asesore, ya sea para la nutrición deportiva, como pueda hacer yo, o nutrición enfocada al tratamiento médico o bien psicólogos, fisios, etc. que necesitemos.

¿PESAR LA COMIDA?

Pesar la comida siempre da para debate. En relación a lo que he mencionado antes, suponiendo que eres una persona que no tiene objetivo competitivo podríamos discutirlo, pero si quieres rendir a muy alto nivel pues si te va a ser bastante importante que peses la comida y lo lleves todo al dedillo.

Yo cuando paso consulta, al principio, si suelo “obligaros” a todos a que peséis la comida, especialmente si nunca lo has hecho. Y digo al principio porque si llevas una dieta bastante parecida, y aquí la mayoría no solemos tener tiempo para estar inventando constantemente, nos encontramos con que si tú más o menos sabes cuánto pesa el paquete de pollo que te has comprado y ves que la dieta tiene, digamos 150 gramos de pollo, tira un poquito de ojímetro y sácate lo que te corresponda. Con la pasta, el pan, los gnocchis o las frutas, lo mismo. Hoy en día prácticamente todo viene en distintos envases con el gramaje o te dan un ticket con el peso, y la verdad que con matemáticas básicas y el ojimetro vamos a ser bastante precisos.

Donde sí es súper importante pesar la comida, aparte de los alimentos que no traigan envase, es en aquellos procesados o ultraprocesados, como la proteína o los carbohidratos en polvo, los cereales, las galletas o la crema de arroz. En estos alimentos por mucha experiencia que tenga es más complicado ser exacto con el ojo y además suelen ser alimentos con los cuales no nos interesa ser inexactos.

En base a todo esto, al decidir si peso o no la comida, indirectamente también estoy decidiendo cuánta importancia le doy a las calorías y a los macronutrientes. Por ejemplo, si estás decidido a pesar la comida y vas a traquear todo en MyfitnessPal, samsung health, macrofactor o la que uses, pues lo lógico es que también tengas tus calorías y macronutrientes objetivo e incluso algunos minerales y vitaminas, Aunque aquí tengo que recordar que si tienes la necesidad de trackear esto seguramente es porque hay un problema de salud subyacente, y si un problema de salud subyacente sí que vas a necesitar un profesional.

¿Y si no voy a pesar la comida? Yo personalmente no recomiendo esto de las porciones basadas en el tamaño del plato, el tamaño de mi mano, infografías o pirámides varias ni cosas así. Habrá gente a la que le funcione y tal pero a mí me parecen un poco basura. Es cierto que a veces da coraje que la nutrición se haya complicado cuando el ser humano lleva toda la vida alimentándose y no había tanta diabetes, pero primero que este argumento es una chorrada, porque el ser humano tiene ahora mismo mayor esperanza de vida que nunca antes en la historia, por lo que las preocupaciones han cambiado, y segundo porque si la sociedad actual exige que se aprenda de nutrición igual que de economía, de inteligencia emocional o de marketing digital, renegar de esto lo único que hace es recortar nuestra libertad personal y someternos a la voluntariedad del estado o de terceras personas y entidades.

SELECCIÓN DE ALIMENTOS

Aquí evidentemente la base va a ser, como para cualquier persona, una alimentación basada en plantas. ¿Esto qué quiere decir que tengo que ser vegetariano/vegano obligatoriamente? No, pero la mayor parte de tu alimentación se debe basar en fruta, verdura, legumbres, carbohidratos poco refinados, grasas a partir de comida real de origen vegetal, etc.

Que la mayor parte del volumen de nuestras comidas, y recalco lo del volumen, que no las calorías, provengan de estos alimentos no es solo cuestión del aporte de vitaminas, minerales, fibra, etc, también es un tema de saciedad. Un plato con 200g de gnocchis y 150g de pollo, por decir algo, sin verduras que lo rellenen te va a dejar a la hora de haber comido, como digo yo, chupando las piedras, igual pasa con la pasta o el pan. Aparte de que no son alimentos súper nutritivos más allá del aporte de carbohidratos, nos van a dificultar controlar las calorías si no los acompañamos de verduras.

 También como cualquier persona que busca estar sana o rendir debemos evitar alimentos altos en grasas saturadas,  como la carne procesada, mantecas y mantequillas y todo tipo de ultraprocesados que se realizan con estos productos como base.

 Igual pasa con los carbohidratos refinados; por mucho que yo entrene y quiera maximizar mi rendimiento en crossfit o el deporte que practique, basar mi alimentación en carbohidratos refinados como cereales azucarados, zumos, jarabes y mermeladas, etcétera, va a ser un problema.

 Donde sí va a estar el punto en relación a una persona que no entrena, es que si efectivamente soy activo y además practico CrossFit, que es un deporte de alta intensidad, hay más probabilidad de que tengan cabida en mi dieta algunos alimentos procesados o incluso ultraprocesados que me sean prácticos y me ayuden a tener una disponibilidad energética alta y eficiente, es decir, que nos proporcionen energía rápida sin problemas. gastrointestinales. Evidentemente, cuanto más entrene más necesidades voy a tener de usar este tipo de alimentos. Para dar una clasecita de una hora, seguramente no me hagan falta hidratos de carbono en polvo o un porrón de cereales, pero si entreno dos o tres horas o incluso doble sesiones, aquí sí va a ser imprescindible tener alimentos a mano que me ayuden a reponer glucógeno lo más pronto posible, pero como he dicho antes, en ningún caso serán la base de nuestra dieta.

CALORÍAS

Tenemos dos formas de verlo. La más sencilla, si no quiero pesar la comida; debemos tener claro que si yo empiezo a cambiar mi alimentación, el peso va a responder de distintas formas. La primera semana sí que no me tengo tampoco que preocupar tanto, al menos si son cambios de no más del 2-3% hacia arriba o hacia abajo en el peso, ya que esto puede deberse simplemente a cambios en el volumen gastrointestinal, agua almacenada, glucógeno, etcétera.

A partir de esta primera semana, si veo un cambio progresivo en el peso quiere decir que las calorías que estoy ingiriendo no son las mismas que las que gasto. Por ejemplo, si el peso va subiendo todas las semanas, quiere decir que muy seguramente estoy consumiendo más calorías de las que gasto. Si por el contrario el peso va bajando todas las semanas va a querer decir que estoy consumiendo menos calorías de las que gasto. ¿Qué pasa si el peso no se mueve? que seguramente esté en equilibrio energético, estoy comiendo las mismas calorías que las que gasto. Todo esto teniendo en cuenta que diariamente siempre habrá desviaciones con respecto a la media.

¿Y cómo lo hago si quiero pesar la comida? Lo primero que vamos a hacer es poner unas calorías objetivo estimando mi gasto calórico. Para esto te recomiendo que multipliques tu peso por 22, que no es lo óptimo ni mucho menos pero como estamos haciendo algo bastante básico pues la verdad que cumple más que bien. Una vez que tengo mi peso multiplicado por 22 voy a saber cuánto gasta mi cuerpo por el mero hecho de vivir, que no es poco. Esta cifra la voy a multiplicar por mi factor de actividad, por ejemplo si eres una persona saludable que se mueve y da en torno a los 10.000 pasos al día o da un poquito menos pero pasa mucho tiempo de pie, porque sea profesora o profesor o porque trabaje en algún tipo de recepción de pie, pues sí podríamos multiplicar el gasto metabólico basal por más o menos 1.4-1.5. Si me muevo menos. pues en torno a 1.2-1.3, si me muevo un poco más, de 1.6 en adelante hasta casi 2 o lo que hiciese falta, pero esto ya se saldría bastante de lo normal.

Una vez tengo este dato, también voy a multiplicarlo por 1.1, que suele ser más o menos el efecto termogénico de los alimentos. Con este número, vamos a poner que nos da 2000 calorías, ya puedo observar las tendencias del peso, pero esta vez con mucha más exactitud.

Además, pese o no la comida, también voy a controlar otras variables como la estética en el espejo, el rendimiento o la vitalidad que tengo al cabo del día. Si me veo más seco, o con más grasa o me veo más fuerte voy a poder dilucidar mejor si he acertado con las calorías. Yo recomiendo que todo esto quede por escrito y bien registrado, porque cuando nos controlamos a nosotros mismos, tenemos un sesgo enorme y es fácil rayarse por tonterías, agobiarse por lo que no toca o como somos nosotros los que nos hacemos el plan, empezar a cambiarlo constantemente e ir dando bandazos fruto de la desesperación.

MACRONUTRIENTES

PROTEÍNA

Igual que antes: si has decidido no pesar la comida, te recomiendo que consumas en todas las comidas principales, 2-3 al día, una porción moderada de proteína, lo que suele equivaler a unos 150 gramos de proteína magra, es decir, un alimento que fundamentalmente sea proteína sin apenas grasa, mínimamente procesado, como la carne, pescado o derivados de la soja. Equivalentes a estos 150g de proteína magra, podrías consumir unos 30-40 g de concentrado de proteína en polvo, o los mismos 150g, como número redondo en la media, de legumbres pesadas en seco. 

Luego, en las comidas secundarias, podrías incluir también cantidades pequeñas de proteína como las que encontramos en lácteos desnatados, ciertos cereales o frutos secos. 

¿Cómo ajusto estas cantidades? Dependiendo fundamentalmente de tu peso corporal. Si eres una persona que pesa hacia los 50kg, haciendo 3-4 ingestas de unos 100g de legumbres en seco, o 100g de carne magra y de calidad o unos 30 gramos de proteína en polvo seguramente tengas tu proteína bastante bien cubierta. Si pesas más hacia los 100 kilos, te recomendaría que llegaras incluso a doblar estas cantidades.

¿Y cómo lo hago si quiero pesar la comida? Te recomiendo que para una situación normocalórica como la que hemos supuesto hoy, situés  la proteína en torno a los 1.6g /kg de peso corporal. Cómo ajustes esto va a depender por un lado de tus gustos, por otro lado del volumen de entrenamiento y también de la calidad y cantidad de esta proteína y cómo la distribuyes.  Si usas alimentos vegetales, yo te recomiendo que subas al 1.7-1.8, cosa que tampoco es imprescindible porque esto sería decir que siempre la proteína vegetal va a ser de peor calidad, cosa que no es cierta, pero mi recomendación es que lo hagas así.

GRASAS

Si no quieres pesar la comida te recomiendo que uses un aceite oliva virgen extra de calidad para cocinar y que sea en poca cantidad. Esto ya te lleva a que por ejemplo no puedes freír nada, con una cucharadita sopera de aceite te debe dar para cualquier sartén, horno u Air Fryer. Aparte, te recomiendo que en las comidas principales, incluyas un puñadito de grasas saludables de origen vegetal, por ejemplo aguacate, un puñadito de nueces, si tienes algunas semillas que te gusten, un par de onzas de chocolate 85% o de vez en cuando, si lo echas de menos, alguna grasa animal como un huevo ecológico o un trocito de queso de calidad.

Si quieres pesar la comida te recomiendo situar la grasa entre 0,8 y 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal, ajustando esto en función de tus preferencias o del sexo, por lo general las chicas funcionáis mejor con el rango más alto de grasas. 

CARBOHIDRATOS

Los carbohidratos supondrán el resto de las calorías. Mi recomendación, como ya he mencionado en otros capítulos del podcast, es que si no vas a pesar la comida priorices carbohidratos altos en agua y mínimamente procesados, como frutas, patata y arroz cocidos, legumbres y cereales integrales. A partir de aquí, observando cómo progresas con las herramientas que hemos explicado antes podrás ajustar tus carbos y eventualmente incorporar algún procesado como el pan o la pasta que a todos nos encanta.

Si los ajustas por kilo, trata de que no bajen de los 3g/kg de peso corporal, y sitúalos cerca del entrenamiento. Recuerda que al final del día, el grueso de tus calorías y también de tus carbohidratos va a estar marcado por la actividad física, por lo que si realmente quieres comer con mayúsculas, no te va a valer solo con entrenar un ratito, hay que moverse más.

TIMING Y FRECUENCIA

DISTRIBUCIÓN DE LAS INGESTAS

Para una persona que entrena de forma recreativa, que simplemente quiere estar sana, la distribución de las ingestas no va a ser demasiado importante, simplemente vamos a tener en cuenta un par de factores. El primero es que si agolpamos todas las calorías en dos o tres comidas es probable que nos sienten mal, especialmente si tenemos un flujo energético alto o si en algunas de estas ingestas hay mucha fibra.

 Además, parece que sí es importante distribuir la proteína en al menos 3-4 ingestas, no porque no se absorba, os recuerdo que la proteína se absorbe toda, pero sí para optimizar la síntesis proteica muscular.

 ¿Y por qué iba yo a agolpar las calorías en dos o tres comidas? Bueno, ahora se ha puesto un poco de moda, ya no no de ahora sino de hace varios años, el tema del ayuno intermitente, y la realidad es que es una herramienta que yo personalmente no la aplico tanto para introducir un déficit calórico, porque personalmente no lo veo nada espectacular, aunque hay gente que sí le viene bien, sino que lo recomiendo más para las personas que por lo que sea no tienen tiempo, especialmente por la mañana, o que no les gustes desayunar en casa. Si al saltarme el desayuno soy más productivo, tengo menos estrés y luego controlo todo para rendir igual, el global de mis hábitos saludables va a mejorar.

Como ejemplo práctico, persona que trabaja en una oficina o en un instituto y tiene que entrar a las 8 de la mañana, pues si se tiene que levantar a las 6:30 porque también tenga tráfico, prepararse, igual encima tiene que estar pendiente de niños, etcétera, el desayuno, por simple que sea, va a suponer un extra de tiempo que en estos contextos va a ser un problema también. Si sustituimos esta ingesta por un café solo, más allá de que optimicemos o que aumentemos la autofagia, ya os adelanto que para una persona que hace deporte y que es saludable esto va a ser prácticamente irrelevante, sí que nos va a ser práctico. 

¿PRE, POST E INTRA -ENTRENO?

Estas ingestas me pueden ayudar a tener mayor energía disponible en el entrenamiento o recuperarnos mejor y más rápido, cosa que es interesante, aún más si entrenamos mucho o andamos en déficit calórico. Pero volviendo al supuesto de que hoy no vamos a entrar en ningún protocolo concreto, lo normal es que estas comidas sean cuanto menos innecesarias.

El intra-entreno directamente, en deportes de fuerza, para entrenamientos normales, ya suele ser un poco sobrada, que a mí me encanta meterlo por distintos motivos, sobre todo en verano, pero la realidad es la que es. 

El pre y el post, simplemente van a ser la comida principal que tengamos alrededor del entreno. Si entrenamos por la mañana, suelen ser desayuno y almuerzo, si entrenamos por la tarde, suelen ser almuerzo y cena.

Sí que podríamos meter un pequeño snack si hay más de 3-4 horas entre la comida y el entrenamiento o ha habido bastante actividad física, por ejemplo personas que entrenen justo después de trabajar y este trabajo pues sea relativamente físico. Además, si nuestras comidas principales se nos han quedado un poco cojas o simplemente preferimos distribuir un poco más las calorías, es tan sencillo como hacer estas comidas principales menos abundantes e incluir los snacks.

-¡Antonio ponme ejemplos de comidas!

Si por ejemplo almorzamos a las 14h y vamos a entrenar a las 20h de la tarde, yo sí metería un merienda en torno a las 18.30h no demasiado alta en carbohidratos, porque recordemos que somos una persona que entrena como mucho 2 horas, ya sea fuerza, una combinación de fuerza con la clase de CrossFit después o una parte más de habilidad como halterofilia o gimnasia y el Metcon posterior, por lo que aquí tampoco hay que irse a una cantidad de hidratos espectacular, pero sí que podríamos acercarnos a los 0,6-0,8 g/kg de HC. 

Si tengo una muy buena composición corporal, tendería a 1g/kg, priorizando siempre comida real, sin azúcares añadidos, como cereales tipo corn flakes, avena si me sienta bien antes de entrenar, pan de calidad, etc.

Intra entreno no me va a hacer falta nada, pero si vivo en un ambiente muy caluroso y sudo mucho podríamos mezclar el agua con zumo de manzana o zumo de naranja a una concentración de carbohidratos de alrededor del 6%. Es decir, mezclar 300 ml de zumo de naranja, donde tendríamos 30 gramos de hidratos, con otros 200 g de agua, resultando 500 g de bebida con 30g de hidratos de carbono. Aparte, una pizquita pequeña de sal.

¿Cuándo meteremos el post entreno?  Como simple recomendación, cuando vaya a pasar desde el entrenamiento hasta la cena más de 2 horas y además sepamos que no se nos están yendo de madre las calorías.

Hoy no voy a entrar en el tema de la ventana anabólica, pero ya te adelanto que a no ser que entrenes dobles sesiones y casos del estilo no te deberías preocupar en absoluto de este tema.

 Aunque también es verdad que no te recomiendo despreocuparte tanto como para entrenar y ayunar un porrón de horas, osea que de momento no hagas cosas extrañas y otro días seguimos.

Siguiendo con lo anterior, quiero recalcar que no tiene sentido que nos forcemos a meter una merienda cuando ni tenemos hambre, ni nos va a faltar comida, ni nada por el estilo, ya que si simplemente hemos entrenado una clase de una hora, donde el gasto calórico no va a ser muy superior a las 200-300 calorías extra, no puedo “compensar” mi esfuerzo con un batido o un pedazo de merienda de 400-600 calorías.

CICLAR CALORÍAS Y AYUNOS

 El tema de ciclar calorías y ayunos es súper interesante en un contexto de nutrición deportiva más avanzada. Ya he mencionado que el ayuno me parece una herramienta más útil para la práctica, en el sentido de que me resulte práctico, valga la redundancia, que para optimizar nada en nuestro cuerpo y mucho menos en nuestra salud. Para eso ya tenemos otras cosas más importantes. Ciclar calorías sí me parece un poco interesante en relación a lo que hemos hablado de los snacks alrededor del entrenamiento, sobre todo para gente que momentáneamente tenga un flujo energético bajo, por ejemplo esto lo aplico mucho en opositores cuando ya están cerca del examen y su vida se pone en juego, por así decirlo, y trabajan muchísimas horas delante del ordenador, de los libros y sus apuntes. Claramente la recomendación general es que se muevan, pero en estos casos es muy complicado decirle a una persona que se está jugando su vida con un examen, “oye pues no no estudies tanto y llega a los 10.000 pasos”. Por eso, yo lo que aplico en los días en los que se pasa tanto tiempo sentado, en los cuales voy a tener una peor sensibilidad a la insulina porque me estoy moviendo mucho menos, es bajar ligeramente los carbohidratos, pero manteniendo o incluso aumentando la fibra y la proteína no procesada, para que haya bastante saciedad. Si a una persona que tiene que estudiar le recorto las calorías demasiado, con hambre no se va a poner a estudiar, encima le va a dar la ansiedad provocada por el estudio más fácilmente, se va a saltar la dieta con chocolate, guarrerías o ultraprocesados que pille y comienza el círculo vicioso de ansiedad-como-ansiedad por haber comido.

Otro contexto donde lo estoy pautando bastante es en la gente que hace un entrenamiento de cardio, o sea aeróbico más continuo, y aparte su clase de CrossFit, pero no todos los días. Esto ahora se está viendo bastante con el Hyrox, con gente que hace entrenamiento concurrente, etcétera. 

Como curiosidad, donde más me gusta ciclar calorías es con atletas de muy alto nivel con mucho volumen de entrenamiento, y aquí suelo dar pautas donde empodero al atleta a elegir sus distintos snacks en función de cómo sea la sesión y establezco macros y calorías objetivo en función del día, para que maximice la recuperación y el rendimiento, pero sin sentir pesadez o malestar digestivo ni se pase de vueltas ganando grasa corporal. Otro día prepararé también un podcast sobre esto.

LÍQUIDOS Y OTROS

Por último, quiero cerrar este podcast hablando de los líquidos y otros complementos o alimentos, que no representan nada importante en cuanto a calorías, macro o micronutrientes, pero que hay que tenerlos en consideración. La gente suele tener muchas dudas por ejemplo con los edulcorantes sin calorías. Estos, dentro de por ejemplo, la Coca-Cola Zero y demás bebidas sin calorías, no son malos, pero tampoco son buenos. Por un lado puede que afecten en mayor o menor medida a nuestros mecanismos de recompensa cerebrales, por otro lado también relacionado con este punto, camuflan mucho los sabores, así que si ya de entrada te cuesta comer verduras y alimentos mínimamente procesados,hay que tener cuidado. Además, con estas bebidas concretamente puede que esté metiendo un exceso de gaseosa que me va a hinchar la barriga, algo que puede ser más que relevante.

Algo similar ocurre con las salsas bajas en calorías. Aunque no las recomiendo en exceso, sí permito ciertas excepciones, como el ketchup 0 o la salsa barbacoa Zero de Prima, que son bastante sabrosas y tienen poquitas calorías. Hoy en día, la mayoría de marcas de suplementos venden salsas con saborizantes y edulcorantes sin apenas calorías, y de vez en cuando, estos productos pueden sacarte de la rutina y darle un toque especial a tus platos, ya sea para acompañar los ñoquis o darle sabor al pollo, o para ayudarte a comer verduras, pero hay una línea muy fina entre que esto sea una ayuda y que si no le metes a la ensalada un chorreón de salsa ya no te la comas.

Cabe recordar que no se trata de sufrir por sufrir. Aunque en la actualidad vemos a influencers multimillonarios de 20 años en YouTube que te dicen que medites en agua fría a las 5 de la mañana para forjarte el carácter, la salud no va de esto. Además de todos los que he visto ninguno tiene ni 150 de muerto.

Ahora bien, también es cierto que si nos acostumbramos a consumir constantemente alimentos altamente palatables y deliciosos, y que todo de forma rápida y fácil, nos guste y encante, nos va a ser muy difícil cuando necesitemos crear un déficit calórico con ensaladas de garbanzos, hacer 15k pasos de noche con el frío o meter series de búlgaras al fallo. Es fundamental encontrar un equilibrio y aprender a resistir la tentación constante de la comodidad a corto plazo.

Y así concluimos el episodio de hoy. Espero sinceramente que hayas disfrutado de este podcast, que hayas adquirido conocimientos valiosos y, lo más importante, que hayas despejado tu mente de mitos y chorradas nutricionales. Recuerda que tu enfoque debe estar siempre en entrenar bien, en mantener una alimentación adecuada y descansar lo necesario en un contexto de buena salud mental.

Como siempre, agradezco mucho tu tiempo y apoyo. Si te ha gustado este episodio, te invito a compartirlo y a darle "Me Gusta" en la plataforma donde lo estés escuchando. Además, puedes seguirme en Instagram @antoniocnutrición para estar al tanto de más consejos y novedades.

No olvides que si necesitas asesoría nutricional o ayuda para maximizar tu rendimiento en CrossFit, powerlifting o halterofilia, tienes un enlace en la bio de mi Instagram para contactarme y recibir ayuda lo antes posible.

Un abrazo gigante y, como siempre, ¡entrena duro!